Vous savez, ce plan de marketing que vous ne semblez tout simplement pas pouvoir terminer? Ou bien votre incapacit\u00e9 \u00e0 avoir une bonne nuit de sommeil ou encore ce mal de t\u00eate persistant et l\u00e9ger dont vous ne semblez pas capable de vous d\u00e9barrasser? Ce sont tous l\u00e0 des signes de stress tr\u00e8s courants.<\/p>\n\n\n\n
Il fut un temps o\u00f9 <\/strong>les <\/strong>entrepreneur.e.s de tous \u00e2ges \u00e9vitaient d\u2019\u00e9voquer leurs probl\u00e8mes de <\/strong>sant\u00e9 mentale en raison d’une stigmatisation bien r\u00e9elle. Aujourd’hui, gr\u00e2ce \u00e0 la volont\u00e9 de <\/strong>jeunes entrepreneur.e.s d’en parler et de les partager ouvertement, le sujet devient lentement central lors des \u00e9v\u00e9nements de r\u00e9seautage des entreprises en d\u00e9marrage et des conf\u00e9rences d’affaires, dans les blogues li\u00e9s aux entrepreneurs et dans les m\u00e9dias sociaux. Aujourd’hui, la plupart des gouvernements, organisations et petites entreprises reconnaissent que le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 sont des <\/strong>probl\u00e8mes de <\/strong>sant\u00e9 mentale. Ils existent dans tous les domaines d’activit\u00e9s, ont un impact sur les r\u00e9sultats financiers et affectent la qualit\u00e9 de vie des gens.<\/p>\n\n\n\n Pourtant, selon une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par notre partenaire, la Banque de d\u00e9veloppement du Canada<\/a> (BDC), la seule banque au Canada qui se consacre exclusivement aux entrepreneur.e.s, les jeunes propri\u00e9taires d’entreprises souffrent davantage de probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale que les autres personnes. Et ils sont moins susceptibles d\u2019acc\u00e9der \u00e0 un soutien. Plus pr\u00e9occupant encore, l’\u00e9tude a montr\u00e9 que la sant\u00e9 mentale de nombreux jeunes entrepreneur.e.s s’est consid\u00e9rablement d\u00e9grad\u00e9e d\u2019une ann\u00e9e sur l\u2019autre.<\/p>\n\n\n\n Ce n’est pas tout le stress qui est mauvais. Dans de nombreux cas, un stress aigu (\u00e0 court terme) peut nous inspirer, nous motiver et nous aider \u00e0 concentrer notre \u00e9nergie et \u00e0 am\u00e9liorer nos performances. Mais il peut \u00eatre difficile d\u2019identifier les causes concr\u00e8tes d\u2019un bon ou d\u2019un mauvais stress car chacun a un seuil de stress et une r\u00e9ponse diff\u00e9rents. <\/p>\n\n\n\n \u00c0 titre d’exemple, un nouveau projet visant \u00e0 faire prendre de l’expansion \u00e0 votre petite entreprise peut entra\u00eener un stress extr\u00eame pour vous, tandis qu’une autre personne peut le consid\u00e9rer comme une opportunit\u00e9 stimulante. La planification d’un \u00e9v\u00e9nement de d\u00e9veloppement commercial peut provoquer un \u00ab mauvais \u00bb stress chez une personne, tandis qu’une autre appr\u00e9ciera la pr\u00e9cipitation et trouvera le \u00ab bon \u00bb stress inspirant et motivant.<\/p>\n\n\n\n Le stress chronique \u2013 dans certains cas, m\u00eame s’il est positif – peut avoir un impact n\u00e9gatif sur votre sant\u00e9 physique et mentale. Voici sept fa\u00e7ons de r\u00e9duire votre stress et de prot\u00e9ger votre sant\u00e9 mentale afin de pouvoir appr\u00e9cier \u2013 et non redouter \u2013 la gestion du parcours de votre entreprise en d\u00e9marrage.<\/p>\n\n\n\n Beaucoup <\/strong>de jeunes entrepreneur.e.s sont r\u00e9ticents \u00e0 l’id\u00e9e de s’absenter ne serait-ce qu’une journ\u00e9e de leur entreprise, mais des pauses r\u00e9guli\u00e8res sont vitales pour votre sant\u00e9 mentale, m\u00eame si vous ne vous sentez pas n\u00e9cessairement stress\u00e9. Votre corps est con\u00e7u pour r\u00e9agir \u00e0 de courtes p\u00e9riodes de bon stress, mais m\u00eame le bon stress, lorsqu\u2019il se prolonge, peut devenir chronique et malsain.<\/p>\n\n\n\n S’il n’est pas possible de prendre de vraies vacances, des vacances s\u00e9dentaires peuvent suffire. Engagez-vous dans une d\u00e9marche d\u2019auto-soins, rencontrez des amis pour le d\u00e9jeuner, passez du temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur ou regardez des films en boucle. Lorsque vous marquez une pause, d\u00e9sactivez vos notifications ou, mieux encore, ignorez les courriels professionnels et laissez votre ordinateur portable derri\u00e8re vous lorsque cela est possible. Ce n’est pas une v\u00e9ritable pause si vous passez votre temps \u00e0 penser au travail.<\/p>\n\n\n\n L\u2019exercice r\u00e9gulier est un excellent moyen de vous d\u00e9fouler, de vous vider la t\u00eate et d\u2019am\u00e9liorer votre humeur. Tout au long de la journ\u00e9e, efforcez-vous de faire bouger votre corps au moins une fois par heure. Faites une courte promenade, faites un peu de yoga ou dansez dans la maison ou au bureau sur vos airs pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s. Effectuez au moins 30 minutes d\u2019exercice presque tous les jours de la semaine.<\/p>\n\n\n\n Une alimentation saine est \u00e9galement bonne pour votre sant\u00e9 mentale. Envisagez de pr\u00e9parer vos repas chaque semaine afin de prendre de l’avance en ce qui concerne la question \u00ab Quoi manger? \u00bb qui est une v\u00e9ritable source de stress – et d’exc\u00e8s de restauration rapide – pour de nombreuses personnes. Pour trouver quelques conseils et l’inspiration, regardez ces vid\u00e9os sur YouTube portant sur la pr\u00e9paration des repas<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Enfin, dormez suffisamment, ce qui est essentiel pour une sant\u00e9 physique et mentale optimale et une meilleure humeur. Couchez-vous et levez-vous \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour afin d’aider votre esprit et votre corps \u00e0 adopter une bonne routine de sommeil.<\/p>\n\n\n\n Une perspective saine peut aider \u00e0 r\u00e9duire votre stress. Commencez par reconna\u00eetre vos r\u00e9alisations et efforcez-vous de contr\u00f4ler vos tendances perfectionnistes. Recadrez les exp\u00e9riences n\u00e9gatives afin d’y trouver des opportunit\u00e9s. Si vous poss\u00e9dez la largeur de bande ou les ressources financi\u00e8res n\u00e9cessaires, envisagez la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale <\/a>(TCC) ou des ressources gratuites comme celles offertes par l\u2019Association canadienne pour la sant\u00e9 mentale (ACSM)<\/a>. <\/a> <\/a> <\/p>\n\n\n\n Si vous \u00eates coinc\u00e9 dans un endroit sombre, plongez-vous dans le moment pr\u00e9sent. Caressez le chien, \u00e9treignez vos enfants ou savourez une tr\u00e8s bonne tasse de caf\u00e9 afin de vous d\u00e9tendre. Pratiquez la gratitude au quotidien<\/a> afin d’adopter un \u00e9tat d\u2019esprit d\u2019abondance. Pensez \u00e0 cr\u00e9er un journal de gratitude dans lequel vous \u00e9num\u00e9rerez les choses pour lesquelles vous ressentez de la gratitude. Vous constaterez qu\u2019il n\u2019y a pas de p\u00e9nurie d\u2019outils ou de moyens<\/a> que vous pouvez utiliser pour commencer le v\u00f4tre. <\/p>\n\n\n\nBon stress et mauvais stress<\/h3>\n\n\n\n
1. Faites plus de pauses (ou au moins quelques-unes)<\/h3>\n\n\n\n
2. Prenez soin de votre sant\u00e9 physique<\/h3>\n\n\n\n
3. Changez votre \u00e9tat d’esprit<\/h3>\n\n\n\n
4. Ne faites pas cavalier seul<\/h3>\n\n\n\n