Prendre soin de soi quand on est entrepreneur

Le dimanche 24 juillet marque la journée internationale des autosoins. S’autosoigner, c’est prendre soin de soi, c’est déterminer ses besoins et faire le nécessaire pour les combler au quotidien.

En tant qu’entrepreneurs, nous menons généralement une vie si chaotique et frénétique que nous oublions l’importance de prendre du temps pour nous (en dehors du travail). Pourtant, savoir concilier la vie personnelle et la vie professionnelle est non seulement bon pour sa santé mentale et physique, mais pour son entreprise.

Afin de sensibiliser les entrepreneurs et tous les autres bourreaux de travail sur ce sujet, nous avons demandé à quelques Futurpreneurs de nous parler des pour soins qu’ils se prodiguent pour se garder en santé et prendre soin de leur entreprise.

Erin Fitzpatrick, de RADLEY

En tant qu’entrepreneur, je comprends maintenant plus que jamais que tout repose sur ma santé. Pour que mon entreprise fonctionne bien et pour avoir toute l’énergie dont j’ai besoin, je dois être en bonne santé… autant mentale que physique. Ma routine d’autosoin est une combinaison de course, de yoga ou de méditation, de cours de conditionnement physique pour elle, de Lagree et de cardiovélo. Habituellement, j’en fais cinq fois par semaine. Je trouve que diversifier les activités les rend plus intéressantes et amusantes. On connaît tous les bienfaits de l’activité physique sur le corps, mais les études s’entendent aussi pour dire que l’activité physique améliore considérablement le bien-être mental, le fonctionnement cognitif et la qualité du sommeil. Des avantages considérables!

Le bien-être émotionnel est aussi extrêmement important pour moi. Chaque semaine, je m’assure de passer du temps de qualité avec ma famille et mes amis.  Une vraie nourriture pour l’âme! Parlant de nourriture… Je crois fermement que tout le monde devrait prendre une vraie pause pour dîner au travail. Peu importe combien nous sommes occupés au studio RADLEY, nous nous éloignons toujours de notre bureau le midi pour recharger nos batteries. Grâce à cette pause de mi-journée, nous revenons au travail avec l’esprit clair et détendu, prêts à relever de nouveaux défis avec une perspective nouvelle. Vivement le grand retour de la pause du midi!

Melissa Jirovec, de Melissa Jirovec ABI Caregiver Coaching Services

Je ne savais vraiment ce que signifiait « être occupée » jusqu’à ce que je devienne une aidante naturelle à temps plein. Mon mari a souffert d’un traumatisme crânien après un accident de VTT. Du jour au lendemain, j’ai dû travailler avec une équipe de soin, participer à des séances de thérapies, gérer les finances, attendre infiniment pour des rendez-vous, etc. Malgré tout ce que j’avais à faire, j’étais déterminée à aider les soignants. C’est ce qui m’a inspirée à lancer ma propre entreprise. J’avais tellement d’objectifs et de responsabilités… J’ai dû rapidement apprendre à prendre soin de moi pour ne pas me retrouver au bord de l’épuisement.

J’en suis donc venue à dresser un plan d’autosoin, juste pour moi. J’avais besoin d’inclure à mon horaire des habitudes qui m’aideraient à rester concentrée, énergisée et organisée. D’abord, prendre l’air chaque jour était très important pour moi, même si ce n’était qu’une brève promenade dans le quartier. J’avais besoin d’aller dehors pour me détendre et garder le cap. J’ai aussi découvert que faire 20 à 45 minutes d’activité physique augmentait mon niveau d’énergie et me gardait motivée. Enfin, tenir un journal était un excellent moyen de clarifier mes objectifs, de mesurer mon progrès et d’évacuer mes émotions. Ces trois saines habitudes de vie m’ont permis de rester en santé et d’être productive malgré un horaire anarchique.

Timothy Sotoadeh, de Broya

Prendre soin de moi est un aspect extrêmement important de ma vie. Qu’on soit un entrepreneur ou non, il faut d’abord prendre soin de soi pour pouvoir prendre bien soin des autres.

Chaque matin, je passe la première heure à boire de l’eau, à bouger et à méditer. Je le fais dans cet ordre. Ma routine matinale d’activité physique dure de dix à trente minutes. Le but est de faire savoir à mon corps qu’une nouvelle journée commence. Après cette séance de mouvements légers, je médite pendant trente minutes. Pas de mantras, pas de musique. Seulement moi et mes pensées pendant une demi-heure pour être dans le moment présent et m’y abandonner complètement.

Cette routine matinale a été cruciale pour m’éviter de me sentir épuisé ou dépassé par le cortège de tâches et d’imprévus qui vient avec une nouvelle entreprise. Je ne peux pas dire que cela ne m’arrive plus; quand on choisit d’avoir sa propre entreprise, on accepte de vivre avec ces sentiments. Mais, quand cela m’arrive, j’ai une routine qui me permet de garder les deux pieds sur terre et de revenir au travail avec les idées claires et un bon niveau de concentration.

Matt Teichmann, GlowShack

Pour reprendre des forces et me sentir heureux, j’ai appris, accepté et adopté de nouvelles règles de vie. Elles m’aident à composer avec la réalité excitante – mais parfois épuisante – du démarrage et de la gestion d’une entreprise. Voici quelques-uns de mes remèdes :

• Du temps avec mes amis et ma famille
• Les jeux vidéo et la baladodiffusion
• Le montage vidéo et la conception graphique
• Des sorties avec ma copine

En somme, j’encourage tous les entrepreneurs à se trouver des solutions saines, plaisantes et réalistes. Prenez du temps pour vous, parce qu’en fin de compte, vous êtes la seule personne qui peut voir à ce que vous viviez votre vie à son plein potentiel.

Matthew Doucette, Xona Games Inc.

Quand je suis occupé, ce qui arrive souvent, je constate que l’activité physique et la conciliation travail-vie personnelle sont les deux aspects de ma vie qui en prennent pour leur rhume. C’est tellement facile de rester à l’intérieur et de travailler une heure de plus, et de le répéter jour après jour. Quelques semaines plus tard, la nouvelle (et mauvaise) habitude est prise. Ma solution?

Je me lève deux heures plus tôt! Donc à six heures plutôt qu’à huit. Cette routine a changé ma vie de plein de belles façons. C’est comme si je gagnais deux heures par jour! Ma journée de travail peut donc se terminer sans problème à 17 h ou même avant. Parce que je me lève et mange plus tôt, mon humeur et mon métabolisme se portent mieux.  Et comme j’ai amplement le temps de m’entraîner le matin, je n’ai plus besoin de chercher du temps le faire le soir. En commençant plus tôt à travailler, je ne me sens plus en retard, une sensation qui tire tellement de jus! Au contraire, je sens que j’ai une longueur d’avance et quand la journée de travail est finie, la soirée m’appartient.

J’ajouterais que l’équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle –  tout équilibre en fait – n’est jamais acquis. Il faut toujours faire un effort pour le maintenir. Il est si facile de retomber dans ses vieilles habitudes!

Hin Lai, de TrainedTo

Je me retrouve souvent à travailler dès le réveil et jusqu’à ce que mon cerveau ne réponde plus (ce qui peut aller jusqu’à minuit, parfois). Cela étant dit, même si je veux toujours en faire plus, certaines choses ne sont pas négociables et doivent faire partie de mon quotidien.

Je crois fermement qu’en traitant bien mon corps, je serai plus efficace et pourrai prendre de meilleures décisions. Voilà pourquoi, depuis que j’ai lancé mon entreprise, il y a deux choses que je n’omets jamais de faire chaque jour. La première, c’est manger un gros déjeuner, sain et nourrissant. Ces déjeuners peuvent parfois me demander de 30 à 45 minutes chaque matin, mais ils valent le coup parce qu’ils me donnent de l’énergie pour la journée. La deuxième, c’est aller au gym. Le gym me permet de me changer les idées du travail pendant au moins une heure, et faire le vide. Même si je me sens un peu fatigué physiquement après l’entraînement, je reviens toujours à la maison revigoré, revitalisé et je vois plus clair.

Et récemment, je me suis fait un point d’honneur d’essayer de nouvelles choses. Qu’il s’agisse d’un nouveau festival auquel je ne suis jamais allé ou d’un nouveau restaurant tout simplement, essayer quelque chose de nouveau me change des tâches banales et quotidiennes du boulot.

Norm Reynolds, de Brew Wizards Board Game Café

Il n’est pas toujours facile de concilier travail et famille, mais avoir un partenaire d’affaires pour partager le fardeau aide grandement. Nous nous sommes entendus pour veiller l’un sur l’autre pour que chacun puisse avoir du temps loin du travail. Pendant les semaines plus chargées, je fais de mon mieux pour trouver le temps d’appeler mon épouse. Et lorsque je le fais, je lui donne toute mon attention. Ce n’est pas difficile de trouver cinq ou dix minutes dans une journée pour ceux qu’on aime. D’ailleurs, il ne faut jamais leur donner l’impression de valoir moins que notre entreprise. Quand vous passez du temps avec eux, soyez là en entier. Faites ce qu’il faut pour laisser le travail de côté pendant un moment; par exemple, ne répondez pas au téléphone pendant le repas familial. Ce sont toutes ces petites choses qui feront de vous quelqu’un de plus détendu. Pour conclure, ce qui m’aide le plus à trouver l’équilibre, c’est une communication ouverte et honnête en tout temps. Je pense que l’honnêteté est le secret pour bien se comprendre.

Tim Decker, de Kaptcher Media Inc. et de My Lil’ Healthmart

J’aime prendre le dimanche de congé pour me consacrer pleinement à moi-même, me reposer, reprendre des forces et me ressourcer. Le dimanche, j’aime me la couler douce; je lis, je regarde la télé et je fais quelque chose d’intéressant et de stimulant, comme manger au restaurant, visiter des lieux ou simplement aller en ville ou en campagne avec ma copine. Le dimanche est aussi un jour où je prends congé de ma routine quotidienne, celle d’aller au gym, car j’y vais six jours par semaine. Finalement, je crois qu’explorer le monde en voyageant est bon pour l’âme et les affaires, pour élargir sa perspective et développer sa personnalité. Il n’y a pas meilleure école que le voyage et ses enseignements servent dans toutes les sphères de la vie.

Alex Ross, de Fresh Adventures

Lancer une entreprise de tourisme d’aventure était le rêve de ma vie. Bien sûr, quand le voyage ou l’aventure prend fin, une tonne de travail m’attend. C’est sans parler des deux années de paperasse – planification financière, polices d’assurance et demandes de licences – qui ont précédé l’ouverture.

Même si j’aime travailler pour moi-même et être mon propre patron, les longues heures de travail et l’équilibre travail-vie personnelle constituent un défi. L’un des points que je trouve le plus difficile, c’est que mon envie de voyager davantage est limitée par des contraintes de temps et d’argent. Je veux profiter du caractère saisonnier de mon domaine pour effectuer toutes mes tâches hors-saison de partout dans le monde grâce aux ressources technologiques. Parce qu’avec l’Internet, les tablettes et des applications comme Google For Work, il est de plus en plus possible de renouveler des licences, de signer des contrats de vente en gros et de lancer des campagnes publicitaires de partout dans le monde.

En utilisant chaque jour les mêmes applications, les mêmes outils, je reste au-dessus de mes affaires tout en profitant de mes amis et en ayant un style de vie actif à mon image.

Dani Shaw, de Tribe of Lambs

Pour une entrepreneure et mère de deux enfants à l’horaire chargé, prendre soin de soi est toujours un sujet de conversation (et une question d’équilibre). Au cours de la dernière année, j’ai pris différentes habitudes pour prendre soin de moi. Quand je les suis régulièrement, je remarque que je suis plus productive et que j’ai l’esprit plus tranquille.  Un esprit sain et heureux est aussi bon pour mon entreprise que pour moi! Voici mes habitudes favorites – et les plus efficaces aussi :

1) Pratiquer le yoga et la respiration : même de courtes séances de dix ou quinze minutes font une grande différence!
2) Manger sainement : manger fréquemment de petits repas ou des collations riches en protéines ou en bons gras.
3) Définir un horaire travail ET le respecter : de cette façon, je reste productive, sur un pied d’alerte, et je ne pense plus à l’entreprise JOUR ET NUIT.
4) Me faire masser chaque mois, c’est fantastique pour décompresser, me détendre et faire le vide.
5) Trouver du temps pour socialiser avec les gens que je préfère, c’est très bon pour moi et c’est aussi le point de départ d’excellents projets d’affaires.
6) Décompresser et me dorloter avec une bonne tasse de thé « détox » au miel à la fin de la journée pour célébrer le travail accompli… le vin fait l’affaire aussi!

Malorie Bertrand, EITHER/OR

Encore un peu plus de deux mois d’ici l’ouverture officielle de ma boutique en ligne de mode responsable et je me demande déjà comment j’arriverai à garder la santé et à rester calme pendant ce qui sera (peut-être) une période très mouvementée. Après tout, je continuerai à travailler à temps plein ces prochaines années jusqu’à ce que mon entreprise puisse me soutenir financièrement.

Après avoir passé la vingtaine à multiplier les emplois simultanés, à courir deux événements en même temps et à sauter sur chaque occasion qui passe, j’ai appris à me simplifier la vie. Je sais que m’entraîner pendant la pause du midi est la meilleure façon pour moi de faire de l’exercice régulièrement. M’entraîner le soir ne me convient pas, mais j’arrive facilement à traverser la rue jusqu’à la salle d’entraînement devant mon lieu de travail, trois fois par semaine, pour me donner un élan pour l’après-midi.

Je me suis aussi promis de dormir au moins 7,5 heures par jour. Oui, vous avez bien compris. Pas de nuits blanches à m’épuiser devant mon ordinateur? Non. Mon entreprise en est une de mode responsable. Je vais donc la gérer en suivant un mode de vie lent, sain et responsable. Mais, je sais que pour aller au lit l’esprit tranquille et à une heure raisonnable, je dois pouvoir me fier à des outils en ligne qui automatisent le plus de tâches possible liées à mon entreprise. J’aurai ainsi assez d’espace dans ma tête pour administrer une entreprise prospère et être présente pour mes proches. Posséder une entreprise doit être agréable, non?